Το να είσαι έγκυος το καλοκαίρι μπορεί να είναι αρκετά απαιτητικό. Μαζί θα συζητήσουμε για το πώς μπορούμε να διαχειριστούμε τις υψηλές θερμοκρασίες με χρήσιμες συμβουλές. Είναι γεγονός ότι μία γυναίκα κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης έχει αυξημένη θερμοκρασία σώματος τόσο λόγω της προγεστερόνης όσο και λόγω της αύξησης της κυκλοφορίας της. Ο πιο ζεστός καιρός μπορεί σίγουρα να σας κάνει να νιώθετε ακόμα πιο ζεστά και άβολα.
Οι αυξημένες θερμοκρασίες μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε:
- Κόπωση
- Αφυδάτωση
- Πρήξιμο στα πόδια
- Υπόταση
- Εφίδρωση
- Αυπνία
- Τάση λιποθυμίας
Τι μπορώ να κάνω τις ζεστές μέρες;
- Τακτικά ντους με χλιαρό νερό
Το ντους με χλιαρό νερό ή το μπάνιο στην θάλασσα θα σε βοηθήσουν να νιώθεις δροσερή και ανακουφισμένη. Ένα χρήσιμο tip για μέσα στην ημέρα είναι να ρίχνεις τρεχούμενο νερό στους καρπούς ή να έχεις ένα μπουκάλι με κρύο νερό θα νιώθεις ένα κύμα δροσιάς σε όλο το σώμα. Μάθε τα πάντα για το μπάνιο στην θάλασσα στην εγκυμοσύνη εδώ Εγκυμοσύνη και Θάλασσα.
- Πιες άφθονο νερό
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης το σώμα σου έχει περισσότερη ανάγκη για νερό. Μην περιμένεις να διψάσεις για να καταναλώσεις νερό! Πιείτε νερό και φρέσκους χυμούς καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η σύσταση για την κατανάλωση νερού, για μια πολύ ζεστή μέρα είναι περίπου 3 λίτρα. Αυτό που μπορεί να σε βοηθήσει είναι να έχεις δίπλα σου ένα μπουκάλι τύπου θερμού που θα διατηρεί δροσερό το νερό σου! Έχοντας το δίπλα σου υα μπορείς πιο εύκολα να καταναλώνεις νερό!
- Φόρεσε άνετα ρούχα
Προτίμησε άνετα και ανοιχτόχρωμα ρούχα. Τα αέρινα ρούχα, από βαμβακερά υφάσματα θα είναι σύμμαχός σου για τις πολύ ζεστές μέρες. Θα σου προσφέρουν ελευθερία κινήσεων και επίσης θα μειώνουν την εφίδρωση. Καλό είναι να προτιμάτε τα βαμβακερά ρούχα και κυρίως τα βαμβακερά εσώρουχα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τα βαμβακερά ρούχα επιτρέπουν στο δέρμα μας να αναπνέει και περιορίζουν τον ιδρώτα αισθητά.
- Κυκλοφόρησε το πρωί ή αργά το απόγευμα
Οργάνωσε την ρουτίνα του προγράμματός σου τις πρωινές ώρες ιδανικά από τις 08:00 μέχρι και τις 12:00. Κάνε τους περίπατους σου δίπλα στην φύση ή τα ψώνια σου στην αγορά. Εάν δεν προλαβαίνεις το πρωί κυκλοφόρησε αργά το απόγευμα μετά τις 19:30!
- Φάτε υγιεινά
Η διατροφή σας πρέπει να είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, με πολλά φρούτα εποχής και λαχανικά. Προτιμήστε τα ελαφριά γεύματα και αποφύγετε τροφές με πολλά λιπαρά, πικάντικα φαγητά και καρυκεύματα, σάλτσες, τηγανητά και γλυκά. Ιδανικές τροφές οι σαλάτες, οι φρουτοσαλάτες, το ψάρι, μπάρες δημητριακών και χυμοί από φρέσκα φρούτα.
Δεν μπορώ να κοιμηθώ από την ζέστη τι να κάνω;
Πολύ συχνά πολλές εγκυμονούσες δεν μπορούν να κοιμηθούν ευκολά κατά την διάρκειας μιας πολύ ζεστής νύχτας. Η αυπνία παρατηρείται φυσικά πολύς συχνά στην εγκυμοσύνη αλλά μπορεί να ενταθεί σε μια περίοδο καύσωνα . Μια πολύ καλή συμβουλή που μπορεί να βοηθήσει είναι λίγο πριν τον ύπνο να κάνετε μια μικρή βόλτα και στη συνέχεια, ένα κρύο ντους. Επίσης επέλεξε να φας κάτι ελαφρύ όπως μια σαλάτα ή ένα φρούτο. Μπορείς επίσης να καταναλώσεις μια κούπα κρύου χαμομηλιού ή να κάνεις ένα χαλαρωτικό μασάζ με λεβάντα.
Μπορώ να χρησιμοποιήσω κλιματιστικό ή ανεμιστήρα;
Το κλιματιστικό ή ο ανεμιστήρας είναι μία αποτελεσματική μέθοδος για να διατηρείται η επιθυμητή θερμοκρασία στο σπίτι, ιδανικά 25-26 βαθμούς, ωστόσο φροντίστε να είναι σωστά συντηρημένο και να μην το βάζετέ σε πολύ χαμηλές θερμοκρασίες. Τέλος επιλέξτε να μην «χτυπάει» κατευθείαν πάνω σας.
Νιώθω πρησμένα τα άκρα μου από την ζέστη, είναι φυσιολογικό;
Κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα μπορεί να εμφανίσει πρήξιμο στα άκρα της. Αυτό οφείλεται κυρίως στην κατακράτηση υγρών, η οποία κατά τους θερινούς μήνες εντείνεται λόγω της ζέστης.
Εάν έχετε πρησμένα άκρα, μπορείτε να δοκιμάσετε τα εξής:
- Αποφύγετε να στέκεστε όρθια για πολλή ώρα.
- Φορέστε άνετα παπούτσια.
- Προσπαθήστε να ξεκουράζεστε με τα πόδια ψηλά όσο περισσότερο μπορείτε.
- Πίνετε άφθονο νερό – αυτό βοηθά το σώμα σας να απαλλαγεί από την κατακράτηση.
- Προσπαθήστε να κάνετε τακτικές βόλτες κατά τη διάρκεια της ημέρας ή να κάνετε ασκήσεις ποδιών (όταν κάθεστε ή στέκεστε), οι οποίες μπορούν να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος, να μειώσουν το πρήξιμο στους αστραγάλους και να αποτρέψουν τις κράμπες για την περιοχή των ποδιών. Θα μπορούσατε να λυγίσετε και να τεντώσετε το πόδι σας πάνω-κάτω ή να περιστρέψετε κάθε πόδι σε κύκλο. Για τα χέρια μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μαλακό μπαλάκι που θα το κρατάτε και θα ανοιγοκλείνετε το χέρι
- Ντους με κρύο νερό ή να τοποθετήσετε τα πόδια σας σε κρύο νερό
- Μασάζ με κρέμα heavy legs ή με λεβάντα
Είναι σημαντικό να τονίσουμε ότι στην διάρκεια της εγκυμοσύνης εάν εμφανίσετε:
- Οίδημα στο πρόσωπο
- Έντονο πονοκέφαλο
- Τάση για εμετό
- Διπλωπία
Επικοινωνήστε αμέσως με τη μαία ή τον γιατρό σας, καθώς αυτά μπορεί να είναι σημάδια προεκλαμψίας.
Οι υψηλές θερμοκρασίες στην περίοδο της εγκυμοσύνης μπορεί να σας κουράσουν αλλά εάν πάρετε τα συγκεκριμένα μέτρα όλα θα είναι ομαλά και σίγουρα πιο δροσερά! Καλοκαίρι είναι θα περάσει!
